「寝る子は育つ」とよく言われますが、反対に夜更かしすると身長は伸びなくなるのでしょうか？
夜更かししたいわけではないけど、特に中学生では部活動や習い事などが遅くまであったりして小学生の頃と比べても夜更かししてしまう回数は増えてきますよね。
また中学3年生にもなれば受験勉強で夜更かしする機会も増えてきます。
中学1・2年生では順調に伸びてきた身長も高校受験を期にあまり伸びなくなってしまうというケースも聞きます。
そんな成長期真っただ中の中学生が夜更かしをすると身長は伸びなくなっていまうのでしょうか？
この記事では中学生の夜更かしと身長の関係について詳しく見ていきたいと思います。
Contents
夜更かしで思ったより身長が伸びなかった中学生の口コミ
まずは、中学生の時に夜更かしが習慣だったために身長が伸びなかったという口コミを見ていきたいと思います。
中学生になった頃が身長が143㎝くらいだったと思います。
中学3年間も寝るのは決まって日付が変わってからとなっていました。
それから中学生と高校生の成長期を経て身長はある程度伸びたものの、結局成人した今でも平均身長には届いておらず現在164㎝です。
あの時からもっとしっかり睡眠をとっておけばよかったなと後悔しています。
中学生のころはかなりやんちゃをしていて、夜に早く寝るということはありませんでした。
それでも中学生の間に15㎝くらいは身長が伸びました。
寝なくてもある程度身長は伸びると思いますが、もっと睡眠時間をしっかりとっていればあと5㎝は伸ばせたのではないかと思っています。
高校受験を期に運動する時間もほとんどなく、睡眠時間も短くなっていました。
これまで順調に身長が伸びてきていただけにあまり気にしていなかったのですが、身長の成長が止まってしまったのではないかと心配でした。
でも、受験が終わって高校生になるとまた身長が伸び始めました。
原因は睡眠だけとは限りませんが、やっぱり睡眠時間って大切なんだなと思いました。
夜更かしで身長が伸びなかった中学生の口コミまとめ
夜更かしが習慣化していた中学生の口コミを見てみると、成長期の中学生では夜更かしが原因で身長が全く伸びなかったということはないようですね。
夜更かしが習慣化していたとしても、中学生の身長はある程度伸びます。
とはいえ、睡眠時間が不足がちな中学生時代にも身長は伸びたものの、もっとしっかりと睡眠が取れていたら今以上に身長を伸ばせたのではないかと感じていることも口コミから分かります。
また高校受験を期に身長が伸びなくなる子どももいますが、高校生になり運動や睡眠の時間を取れるようになった子供では、1時的に身長が伸びなかった時期があったとしても身長はまた伸びていくこともあるようです。
つまり、睡眠不足でもある程度の身長の成長が期待できる中学生では、睡眠時間をしっかりと取ることでより身長を伸ばすことが期待できるということも考えられます。
それではここからは夜更かしをせずに睡眠時間をしっかり取ってきたという中学生の口コミを見ていきたいと思います。
ということは、しっかり睡眠時間を取れればさらに身長を伸ばせる可能性があるということなのかしら！？
夜更かしせずに身長が良く伸びた中学生の口コミ
背の順も常に1番後かその前あたりでクラスで1番背が高いことがほとんどでした。
僕と同じクラスの背の高い人と話しても、背の高い人はみんな睡眠時間が多いということがわかりました。
テスト勉強なので睡眠時間を削っている人も中にはいますが、睡眠時間をしっかり取る方が集中力も高く保てて身長の成長だけでなく学習効率にも良いと感じています。
二人ともスポーツが大好きで日中は部活動などで運動量多く動いていたこともあると思います。
そのせいか、中学校3年間で30㎝近く伸びたと思います。
兄や弟を見ているとやっぱり睡眠って身長を伸ばすのに効果が期待できるんだなと感じています。
家族みんなよく寝ますし、夜22時にはベッドに入っていないと辛いという人ばかりです。
家族の団欒でもみんな良く寝ているから身長が高くなるのねという話をしています。
睡眠は身長の成長に影響していると思います。
睡眠をしっかりとって身長が伸びたという口コミまとめ
身長が伸びたという口コミを見てみると、やはり身長が高くなる人では睡眠時間をたっぷりとっていることがわかりました。
成長期の中学生では睡眠時間が短くなったとしても身長が伸びないということはないようですが、それでも睡眠時間をしっかり確保できている家庭ではより子供の身長が伸びやすいようです。
日中のスポーツ活動や運動も睡眠には効果的で、運動によって疲弊したカラダを回復させようとして早く寝る習慣が出来ているということもありそうです。
それでは、夜更かしせずに睡眠時間をしっかり確保できるとどうして身長が伸びやすくなるのでしょうか？
夜更かしと身長の関係を見ていきたいと思います。
習い事などで忙しいとしても8時間は睡眠時間が取れるようにしてあげたいわ。
夜更かしで身長が伸びない3つの原因
成長ホルモンの分泌量が減る
睡眠中にはおよそ3時間おきに成長ホルモン分泌量のピークが来ることが知られています。
つまり、単純に睡眠時間が少なくなることで成長ホルモンが分泌される機会が減るということになります。
成長ホルモンは身長の成長には欠かせないホルモンなので、成長ホルモンの分泌量が減ることで身長が伸びない原因の１つとなります。
ぐっすり眠れる時間の長さも大事なのね。
夜食で血糖値が上がる
成長ホルモンが分泌されるにはある程度血糖値が下がっている必要があります。
しかし、夜更かしして夜食を食べていると寝るときには血糖値が高いままということもあります。
夜更かししても何も口にしなければ大丈夫と思うかもしれませんが、ついつい何かつまんでしまうことも多いですよね。
さらに寝る前に夜食（お菓子など）を食べているとカラダに脂肪がつきやすくなってしまいます。
脂肪がつきすぎたカラダでは成長ホルモンの分泌を抑えることにも繋がるので、夜食の食べ過ぎも身長が伸びない原因の1つとなりそうです。
日中の活動量が落ちる
また、夜更かしが習慣化すると日中の集中力も低下しがちです。
日中の活動量が減ると学校教育現場での学習にも影響が出てきますし、スポーツクラブや部活動での運動も活発に行うことが難しくなってしまいます。
さらに、睡眠中にも成長ホルモンは分泌されますが、運動中にもたくさんの成長ホルモンが分泌されています。
睡眠不足により日中の活動量が落ちることで、運動刺激が減るだけでなく成長ホルモン分泌の機会も減少します。
さらに運動量が足りないと質の高い睡眠に繋がらず悪循環になってしまうでしょう。
日本人と欧米人の子供の睡眠時間は2時間も違う
口コミからは睡眠をしっかり取ることで身長が良く伸びたという体験談もありましたが、実はそれでも日本人の睡眠時間は先進諸国の中でも少なく、欧米諸国に比べると平均2時間も少ないことが知られています。
日本人の中学生の平均睡眠時間はおよそ8時間で、年々減少傾向にあります。
一方、欧米諸国の平均睡眠時間は10時間程度と2時間もの差があります。
もちろん、日本人と欧米人では遺伝的にも違うことはありますが1日2時間もの睡眠時間の差も身長の成長に影響を与えている可能性は十分に考えられますね。
【まとめ】夜更かしすると中学生の身長の伸び率は下がる
夜更かしをして睡眠時間が不足していたとしても成長期の中学生では身長は伸びます。
しかし、睡眠が不足せずむしろよく寝ている家庭や子供では身長がより伸びやすいようです。
特に身長の高い家族では1日に8時間以上睡眠時間を取っていることが多いようですし、欧米諸国では10時間睡眠が基本になっています。
また、夜更かしをすることで本来であれば睡眠中に分泌されるはずだった成長ホルモン分泌の機会を損していることになります。
よく眠り成長ホルモンの分泌量を高めていくためには日中の活動量が大切です。
スポーツを行い運動している時では睡眠時に匹敵するくらい成長ホルモン分泌量が高くなるからです。
そして、その日中のエネルギッシュな活動を支えるのが睡眠であり栄養です。
いくらたくさん運動をして睡眠をよくとったとしても、カラダを作る材料（栄養素）がなければ何も積み上がりません。
そのため成長期の中学生では日々の生活習慣として運動・栄養・睡眠の3つのバランスを取ることがとても重要といわれているのです。
身長サプリで睡眠と栄養をサポート
そして、成長期の中学生や高校生の身長の悩みを解消するために開発されているのが身長サプリです。
身長サプリの多くは1日たったコップ一杯で身長の成長に必要な栄養を補えるという商品が多くなっています。
身長サプリの中には成長期に必要な栄養素を補うだけでなく、子供の睡眠をサポートする天然成分まで配合されている商品もあります。
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私は中学・高校生の子どもを持つ母親です。
