中学生の身長が縮んだ⁉10代でも背が縮む原因と身長を伸ばす方法!

中学生になって身体測定で身長が縮んだという経験はありますか?

男性も女性も思春期に入った中学生では身長が最も伸びやすい成長期に入っています。

そのタイミングで身長が縮むなんてことはあり得るのでしょうか?

そこでこの記事では中学生になって身長縮んだと悩んでいる男子や女子、そのご両親の不安を解消するために身長が縮む原因と身長を伸ばす方法についても紹介していきたいと思います。

成長期で身長が伸びるはずなのに、縮むってどういうことなのかしら…。

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中学生の身長が縮む4つの原因

人間の身長が縮む原因には4つあります。

身長が縮む4つの原因
  1. 軟骨がすり減ったり潰れる
  2. 筋力の低下で姿勢が悪くなる
  3. 骨がもろくなる
  4. 重力で身長が縮む

それぞれ、見ていきたいと思います。

骨と骨をつなぐ軟骨が潰れる

骨と骨の継ぎ目には、骨もよりも柔らかい組織の軟骨組織があります。

柔らかい軟骨組織を挟むことで硬い骨と骨との接触を防ぎ、人間の動きを滑らかにしている役割があります。

特に背骨は24個の骨が繋がって形成されており、カラダの中心を支えています。

しかし、強い圧迫などにより軟骨組織がすり減ったり潰れてきてしまうと、骨と骨をつなぐクッション性がなくなり身長が縮んでしまうことが考えられます。

また、軟骨がすり減ってしまうと骨が神経などを圧迫してヘルニアなど慢性的な痛みを伴う原因にもなってしまうので、過剰な負荷を身体にかけすぎないよう注意が必要です。

スポーツをしている人や加齢にともなって痛みが出てくる人は多いわね…。

姿勢が悪い

猫背など姿勢が悪いことでも身長が縮むことはあります。

背筋を伸ばして立っている人と猫背で背中が丸まっている人を比べれば一目瞭然ですね。

また、姿勢の悪さは筋肉の付き方や身長の伸び方にも影響します。

姿勢が悪いまま骨や筋肉が成長していくと、身長が伸びづらいだけでなく悪い姿勢でカラダが固まっていってしまいます。

身長を伸ばしたいと思っている中学生では骨やカラダのまだ柔らかい今だからこそ、意識して日ごろから姿勢を正すとよいでしょう。

姿勢が悪いと集中力も続かないというしね。

骨がもろくなる

また、骨がもろくなる「骨粗しょう症」と呼ばれる症状もあります。

特に女性では閉経後にホルモンバランスが変化して、骨からカルシウムが抜けやすくなり結果として骨がもろくなってしまいます。

もろくなった骨は折れやすく、また縮んでいくこともあります。

中学生の場合では栄養不足でも起こることはあるので、成長期における無理なダイエットや小食は控えましょう。

年齢とともに骨がもろくなって背が縮んだり背が曲がってしまう女性は本当に多いの…。中学生の今だからこそ丈夫なカラダ作りが大切ね。

朝と夜では身長が2㎝違う

カラダは重力の影響を受け続けています。

日中の活動では立ったり座ったりしている時間が長いですよね。

そのため、カラダの縦方向に重力がかかり身長が縮んでいます。

反対に、睡眠時には横になっている状態なのでカラダに縦方向の重力は働かず、身長が少し伸びている状態になります。

そのため、なんと朝と夜では2㎝ほども身長の違い出るほど人間のカラダは重力の影響を受けているということです。

身体測定をする時間によっても身長に違いが出るということなんだね。

中学生になって身長が縮んだとしても心配ない

これら中学生の身長が縮む原因の中で最も多いのが「重力」による影響です。

そのため、測定時に身長が縮んだ結果となったとしても一時的なものなのであまり心配しなくて大丈夫です。

とはいえ、その他3つの原因が考えられる場合は要注意です。

どんなところに注意するポイントがあるのかしら…?

身長を縮めたくない中学生が注意すべき3つのポイント

それではその他3つの中学生の身長が縮んでしまう原因からその対策方法を見ていきたいと思います。

①過剰な重さや運動量のトレーニングをコントロールする

中学校の運動部に入ると、小学生の頃とは違い運動量も強度も高まります。

特にスポーツ強豪校では体力の限界ギリギリまでハードにトレーニングしている学校もあります。

適切な運動量と休息のバランスが取れると、一生の中で最も回復力が高まるとされている中学生では一気にカラダも強くたくましく育っていきます。

競技力を高める上で、全力を出し切るトレーニングを習慣化することは必要です。

一方、子供の回復力が追い付かないほどの運動量や負荷をかけた場合は「怪我」として子どもに現れます。

極端に走り過ぎれば、膝や脚の関節に痛みが走り、軟骨も過剰にすり減ってしまうでしょう。

また、大きな重さを加えたトレーニングではまだ未発達の中学生のカラダが耐え切れず、骨や関節を押しつぶしてしまう恐れもあります。

身長を伸ばすためにも、スポーツの競技力を伸ばすうえでも発育段階に応じた運動と休息のバランスを取ることが大切です。

特に膝は成長痛の出やすい部位だから、痛みが出たら勇気をもって休ませることも大切よ。放っておけば、子供は痛みがあってもやりたがってしまうの。

②背筋を伸ばして姿勢を正す

数値的にも現れますが、見た目の印象としても姿勢が悪い人は身長が低く見られがちです。

実際、身体測定の時は猫背の人でも背筋を伸ばして身長を計りますよね。

猫背の姿勢をまっすぐ起こすだけでも数cmは身長が伸びます。

とはいえ、普段はその正しい姿勢ではないので見た目の印象は実際の身長の数値よりも低く見られてしまうということです。

また、姿勢を正すためにはその姿勢を支える筋肉が必要です。

姿勢が悪いことでそれら姿勢の保持に必要な筋肉が使われないと筋力の低下を招くことも心配されます。

骨は伸びているのにそれを支える筋肉が発達しなければ姿勢はさらに悪くなっていき、身長が実際よりも低く見えてしまいます。

反対に、日ごろから背筋を伸ばして姿勢を正す習慣が身についていると身長も素直に伸びやすい上に筋肉のバランスもとれ見た目にも印象はよくなるでしょう。

姿勢が良いと勉強の際の集中力も高まるというし、日ごろから背筋を伸ばすというのは大切ね。

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③身長の成長に必要な栄養を十分に摂る

中学生でも極端なダイエットや栄養不足によりカラダが成長するどころか骨が弱くなることもあります。

特に思春期に入り、周りの目が気になることが多くなった女子中学生の場合では要注意です。

ダイエットをしようと摂取カロリーを抑えた偏った食習慣では身長の成長に必要な栄養とエネルギーを十分に摂取することは難しいでしょう。

また、エネルギー不足により運動する機会や気力、学習意欲も低くなります。

さらに運動による骨や筋肉への刺激がなくなればカラダはますます弱っていってしまうでしょう。

ダイエットに取り組んでいる人は1kgと言わず0.1kgの増減でも気にするものです。

「少しでも痩せてキレイに見られたい」

「周りの子が痩せているから自分だけ太っているわけにはいかない」

という気持ちもあると思います。

しかし、成長期にある中学生の今出来ることは、過剰なダイエットで食事制限をすることではなく、成長期に合わせたバランスの良い食事を摂り成長していくことです。

なぜなら今この成長期が終わってしまえば、人生でもう2度と身長が伸びるタイミングはないからです。

ダイエットをしたい気持ちも分かるけど、今しかない成長期のタイミングを無駄にして後悔して欲しくないの。

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韓国の中学生の身長が縮んだ

実際に今、日本の隣の国の韓国ソウル市内では10年前と比べて中学生の身長が縮んだということがニュースでも取り上げられていました。

街の都市化により運動の機会の減少や睡眠不足なども原因の1つのようです。

さらに共働き夫婦の増加により子供の栄養面でも10年前に比べると足りない部分があるのかもしれません。

例えば日本では成長に必要なタンパク質をプロテインで摂ろうという人も中にはいますが、まずは基本的な食事習慣の中でバランスよく栄養を摂れるようにしたいですね。

その上で、カルシウムやアミノ酸、ビタミン、ミネナル、アルギニンなど不足しがちな栄養素を補うためには身長サプリがおすすめです。

毎回バランスの取れた食事を準備するのって本当に多変。でも、食事では補いきれない不足しがちな栄養素を摂るには身長サプリがあると気持ちも少し安心できるのよ!

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成長期の中学生が身長を伸ばすために必要な3つの要素

中学生の身体測定で小学生のころより身長が縮んだとしても心配することはありません。

多くの場合は、朝と夜で2cmほど身長に差が出る重力の影響です。

そして、中学生から高校生の成長期に身長を伸ばしていくためには「運動・栄養・睡眠」の3大要素のバランスをとることが大切です。

身長を伸ばすために必要な3つの要素の中で最も身長の成長に影響の大きいものが「栄養」と言われています。

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特に中学生では1年で10㎝以上伸びるという子も中にはいます。

そんな子供の身長を伸ばす力を最大限に引き出す方法の1つにおすすめの身長サプリはこちらで紹介しています。

身長を伸ばすのには日々の基本的習慣の積み重ねが大切よ!その上で、不足しがちな栄養素を補うには身長サプリも試して見ることをおすすめするわ!

プラステンアップ口コミと効果を徹底レビュー

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背が低い悩み

・周りの友達に成長期が来ているのに焦る…

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