近年日本サッカーの発展は著しく、ワールドカップに出場するのもさも当たり前かのようになり、ロシアワールドカップでも世界の強豪チームに日本代表選手の活躍が見られました。
そんなサッカー選手に憧れてサッカーを始める子どもも多いですよね。
「将来は代表選手になってワールドカップ優勝するんだ！」
「海外のチームで活躍するんだ！」
「Jリーグの選手になりたい！」
と夢を持つ子どもはとても多いです。
日本のサッカーも世界トップレベルに近づいてきており、子供たちが成長したときには夢ではなくなっているかもしれません。
そんな中、少年サッカーの保護者や中高生の間では「サッカーをすると背が伸びない？」という噂をよく耳にします。
実際少年サッカーの試合を見ても身長が大きく体格が良い子が活躍していますよね。
でも地域のトレセンコーチやJリーグの下部組織U15のコーチに話を聞いても
「カラダが大きく少年サッカーで活躍している選手を高校生やプロで活躍できる選手にはなかなか育てられない」
ということでした。
もしかしたらサッカーをしている子供は背が伸びないという噂も関係しているのかもしれません。
子供が好きで始めたことだけど、背が伸びなくなるのはちょっと心配だなと思いました。
そこで、この記事ではサッカーをすると背が伸びないという噂の真相を解明し、サッカーをしている子供の身長の不安について情報共有していきたいと思います。
Contents
サッカーをすると背が伸びなという噂の真相とは？
サッカーをすると背が伸びないということはありません。
実際日本代表選手の平均身長は178センチと背の大きい人が多いです。
むしろ、成長期に適度な運動をすることによってカラダの成長は良くなるでしょう。
さらに、競技力を高めるために栄養への知識もだんだんと学んでいき食事もよく食べるようになっていくこともあるでしょう。
そういった意味で、サッカーに限らずスポーツをすることは子供の身長の成長にとって有益なことが多いです。
ただ、サッカーをして背が伸びなくなるという場合もあります。
それはどのようなケースなのでしょうか？
子どもの頃から過度にトレーニングしている
適度な運動は子供の成長に効果的ですが、全国大会を狙うような強豪チームでは競技力を高めるために過度なトレーニングが行われている場合もあります。
例えば、小学生の子どもでも1日6時間以上、午前と午後に分けて練習するチームなどあります。
そういった場合、子どもの成長どころかカラダを壊しかねないケースも出てきます。
過度なトレーニング環境ではエネルギーの回復を上回る負荷がカラダにかかっており、怪我にも繋がりやすいですし、本来なら成長に使われるはずのエネルギーが十分に満たされず背が伸びないという結果になってしまうでしょう。
これは何もサッカーに限ったことではありません。
スポーツでの結果を求めるあまり、年齢にふさわしくない過剰な負荷がかかるほどの運動はカラダの成長にとってかえって逆効果になってしまうでしょう。
筋肉がつくと背が伸びない？
サッカーに限らず、運動やスポーツを続けると自然と筋肉もついてきますよね。
さらに、競技力を高めるために筋トレを積極的に行うこともあります。
そして、世間一般的に持たれているイメージとして「筋トレすると背が伸びない」ということが当たり前のように言われていますよね。
しかし、これは誤った認識と言えます。
なぜなら、骨の成長は筋肉よりはるかに強いので、仮に筋トレをしたからと言ってそれが原因で背が伸びなくなるということはありません。
運動同様、筋トレにも成長ホルモンの分泌を促す効果が期待できるので、むしろ適度な筋トレは身長を伸ばすのに効果的と言えるでしょう。
所属チームや部活で筋トレをしているのを心配している子供自身や親で不安な気持ちを持っている人がいるとしでも安心してください。
サッカー選手は平均身長より6センチ大きい？
ここにU-15からU-23までのサッカー日本代表と日本人の年代別平均身長を比較した図があります。（ジュニアサッカーnews参照）
身長差が大きいところでは最大10センチ、最も身長差が低いところでも6センチはサッカー選手の方が身長が高いことが分かります。
つまり、サッカーをすると背が伸びないということは全くの噂に過ぎないということです。
サッカー選手の身長が伸びる秘密とは？
では、サッカーをすると背が伸びないという噂とは反対に、実際サッカー選手は背が高いということがわかりました。
そこには理由があります。
サッカーというスポーツの特性上、非常に激しい運動量が必要とされます。
プロの選手では1試合90分でダッシュしたりカラダをぶつけ合いながら12㎞もの距離を走っていると言われています。
そして、その試合に耐えられるだけのカラダを作るため、練習ではさらに運動量が多くなっています。
それだけ練習を続けていれば、カラダが疲弊してしまうのは当然と言えますよね。
このままでは消耗するだけでカラダは成長しません。
そこで、いかにカラダの疲労を回復させるかということにも自然と取り組むようになります。
そこで大切になってくるのが栄養と休養です。
効果的な栄養補給でカラダを回復させる
たとえば、サッカーをしている人なら少年サッカーの選手や保護者から日本代表選手まで栄養のゴールデンタイムという言葉は良く知られています。
それは、運動直後の30分以内にエネルギーや栄養素を補給することで、練習や試合で消耗したカラダを回復させる効果が高まるというタイミングのことを指しています。
カーリング女子のモグモグタイムではありませんが、サッカーの練習や試合後にバナナやおにぎりにオレンジジュースを摂っている選手の光景は珍しくありません。
ゴールデンタイムにバナナやオレンジジュースを飲むことで、運動で消費した筋肉内のブドウ糖を素早く回復し、またビタミンCとクエン酸の効果で疲労の回復が早まることが期待でき、翌日に疲れを残しにくくなります。
そのように、栄養補給を十分に行いカラダの回復を促進することで、身長を伸ばすためのエネルギーも十分にカラダに満たすことができるでしょう。
その結果、サッカー選手の身長が平均的な身長よりも高くなっているという結果にも現れています。
運動・栄養・休養のサイクルでカラダは成長する
ただ、運動と栄養だけでカラダが大きく成長するかといえば、そうではありません。
「寝る子は育つ」と言われるほど成長のポイントは寝ている時にあります。
寝ている時、特に寝始めの3時間では1日の中で最も成長ホルモンの分泌が促進されている時間帯でもあります。
成長ホルモンには傷ついたカラダを回復させる効果や新陳代謝を促す効果があると言われているので、睡眠をしっかりとることでカラダの成長も促進させるということです。
運動で刺激されたカラダに、カラダを成長させるだけの栄養が十分に補給されていることで、成長ホルモンによる細胞レベルからの回復と成長が期待できます。
成長期の中高生におすすめの成長サプリ
では、成長に必要な栄養素とはどれくらい摂ればいいのでしょうか？
実は、親も頑張ってバランスの良い食事をそろえてくれたとしてもなかなか成長期に必要な栄養量を摂取することは難しい場合もあります。
さらに、毎食毎食栄養のフルコースで食事を作るのも親は大変です。
そこで今人気なのが不足しがちな栄養素を補うための子供向けの成長サプリです。
食事だけでは補うのが難しい成長に必要な栄養素を手軽に補えるとしていくつかの商品を見つけることができます。
成長期に必要な栄養素を補う成長サプリを比較したものはこちらの記事で詳しくまとめています。
その中でも、特に中学生や高校生の成長期の子供におすすめな中高生の成長に特化したサプリメントにプラステンアップです。
子供向け成長サプリが主に小学生向けに作られているものが多い中、プラステンアップは中高生の成長に特化して開発されています。
最も大きな違いは栄養量です。
小学生と中高生ではカラダの成長に必要な栄養量が大きく違ってきます。
例えば、カルシウムでは1.5倍、カラダの様々な代謝に関わる亜鉛では2倍もの量が必要になります。
成長期に必要な栄養バランスに加えて、栄養量、そして吸収率まで高められ開発されています。
実際にプラステンアップを使ってみたという口コミはこちらの記事で詳しく紹介しています。
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私は中学・高校生の子どもを持つ母親です。
