背が低いことにコンプレックスを抱えている高校生は大勢います。
中学生の頃から周りの子の身長が伸び始めたのにも関わらず、自分だけあまり伸びていない…。
もう高校生になったし身長は伸びないのかな？と諦めかけてしまっている人もいるかもしれません。
しかし、諦めるのはまだ早いです。
高校生からでも十分に背を伸ばせる可能性は十分にあります。
背が低いことがコンプレックスで身長を伸ばしたいと願っている高校生へ向けて、この記事では身長が伸びない原因と背を伸ばす方法について詳しく紹介していきたいと思います。
Contents
高校生でも身長は伸ばせる？
高校生でも身長は本当に伸ばせるのでしょうか？
ここに文部科学省から公表されている年代ごとの身長の平均値があります。
・12歳（中1） 152.7㎝
・15歳（高1） 168.3㎝
・18歳（高3） 170.7㎝
・20歳（成人） 171.8㎝
・12歳（中1） 151.9㎝
・15歳（高1） 157.1㎝
・18歳（高3） 157.9㎝
・20歳（成人） 158.3㎝
このように男子高校生でも女子高校生でも身長が伸びていることが分かります。
そして、身長が低いことで悩んでいる子供にとってはこの時期にいかに成長度を高められるかということが最重要事項と言えるでしょう。
高校生の身長が伸びない原因とは？
身長が伸びない原因として最もポピュラーなものとして「遺伝」をすぐにイメージする人は多いと思います。
もしかしたらあなたの身長でも「親からの遺伝だから…」といってあきらめていませんか？
その遺伝に関して実は、遺伝が身長の成長に与える影響は20％～30％しかないと言われています。
つまり、残りの70％～80％は自分の取り組み次第で何とかできる可能性があるということです。
それでは、具体的に高校生がどのようなことを意識して取り組んでいくと身長の成長度を高めることができるのでしょうか？
身長を伸ばす方法【高校生】
適度な運動で骨端線を刺激する
身長が伸びるということは骨が成長するということでもあります。
骨の成長が止まりはじめると身長の成長も止まりはじめます。
子供の時期にはレントゲン写真を撮ると、骨と骨の継ぎ目にそって骨の両端に「骨端線」もしくは「成長線」と呼ばれる軟骨で作られた線が見えます。
この軟骨部分が増殖することで骨が成長します。
軟骨が固くなり、大人の骨になっていく過程で次第に骨端線が消えてきます。
そして、身長を伸ばすにはこの骨端線に刺激を与える全身運動が効果的だと言われています。
日ごろから運動習慣を作ることで自然と骨端線に刺激が入るので運動をすると身長が伸びやすいということですね。
特に骨端線に刺激が入りやすいスポーツとしてバスケットボールやバレーボール、また縄跳びも効果的と言われています。
もしかしたらバスケットボール選手やバレーボール選手に身長が高い人が多いことの1つの理由になっているかもしれませんね。
とはいっても、過度な運動は逆にカラダの成長を妨げてしまうこともあるので、特にスポーツ強豪校などで厳しい練習を毎日している場合には怪我に繋がらないようトレーニングと回復のバランスも大切です。
睡眠で成長ホルモンの分泌を促す
骨端線に現れる軟骨の増殖には成長ホルモンの分泌が大きく影響しています。
1日の中で最も成長ホルモンの分泌が多くなるのは夜の22時から2時にかけてと言われ、そのタイミングで睡眠をとっていることでより成長ホルモンの分泌が促されるということです。
また日中に運動をすることで、より成長ホルモンの分泌が促されるので運動と休息のバランスを取ることでより身長の成長度を高めることが期待できます。
しかし、今の高校生では部活や塾などで睡眠時間が少なくなってきていることに加えて、スマホや携帯ゲームの普及でさらに睡眠時間が減少している傾向にあります。
高校生は成長期のラストスパートにあたります。
ここでの成長度があなたの一生の身長の高さを決めるといっても過言ではないでしょう。
もし、背が低いことで悩んでいて何とかして身長を伸ばしたいと思うとしたら、生活習慣を見直す必要もあるかもしれません。
最も重要なのは栄養摂取！
そして、運動や休息も大事ですが高校生の身長を伸ばす方法として最も重要なことは「栄養」です。
いくら運動で骨端線を刺激したり、成長ホルモンの分泌が促進されたとしても実際に骨や筋肉をつくる栄養素がカラダになければカラダは成長しません。
そして、炭水化物やタンパク質、ビタミン・ミネラルなどバランスよく摂ることに加えて高校生では量も必要になってきます。
また、それだけ食事の栄養バランスと量を整えるには自分だけの頑張りだけでは足りません。
親の協力が絶対的に必要です。
そのため、高校生の身長を伸ばすためには、本人が意識して取り組むことはもちろん、それをサポートする親の協力無くしては身長を伸ばすことは難しいと言えるかもしれません。
高校生の子供の身長を伸ばすためには本人の努力に加えて家族で協力して取り組む必要もありそうですね。
ダイエットが実は身長を伸ばすポイント？
ダイエットをすると身長が伸びる？と聞くと何だか違和感もありますよね。
実はこれは肥満が原因で身長が伸びない子供に対して効果的な方法です。
肥満体系の子どもは身長が伸びないということが医学的にも判明しています。
つまり、背が伸びないと悩んでいる子供の中にはもしかしたら肥満が原因ということも考えられます。
カラダに脂肪がつくほどたくさん栄養を摂っているのだから、身長の成長に対しても栄養が十分なのでは？と思う人もいるかもしれません。
しかし、実際には肥満体系ほど成長ホルモンが分泌されにくいということが分かっています。
なぜなら、「肥満になった＝カラダが大きくなった」と脳が認識する事で成長ホルモンの分泌が減少するということです。
そのため、もし肥満体系が原因で身長が伸びていないという人ではダイエットすることで身長を伸ばすことが期待できます。
【背を伸ばす方法】高校生まとめ
高校生でも身長を伸ばすことは十分に可能です。
そして、高校生での身長の成長度を高めるためには「運動・睡眠・栄養」が大切でその中でも特に栄養が最も重要です。
成長期の高校生に必要な栄養素をバランスよくまた量を補給することで、運動による骨端線への刺激と十分な睡眠による成長ホルモンの分泌を余さずカラダの成長に繋げられることが期待できます。
また、肥満は身長の成長を妨げるので、肥満体系の人ではダイエットをすることが身長を伸ばすことに繋がりやすいと言えます。
高校生の背を伸ばすのに最も重要な栄養を摂取するには子供自身の意識も大切ですが、親の食事のサポート無くしては成しえません。
子供と一緒に親も取り組んでいく必要がありますね。
ただ、それでも成長期の高校生に必要な栄養量を毎日毎日バランスや量を考えて準備するのは大変です。
そこで、おすすめなのが中高生の成長に必要な栄養に特化した成長サプリです。
食事だけでは補いきれない不足しがちな栄養素を手軽に補給できるので、毎日の栄養サポートを助けてくれます。
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高校生でも身長をあきらめる必要はありません！
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私は中学・高校生の子どもを持つ母親です。
