身長が低いことで何とか身長を伸ばす方法はないかと悩んでいる中学生や高校生は男子女子を問わずとても多いです。
中学・高校生の身長を伸ばす方法がいくつかある中で、その中の1つに
「身長を伸ばすのにプロテインを摂ることが効果的」
という話を耳にしたことはありませんか？
プロテインと聞くとボディビルダーやアスリートが筋肉をつけるために飲んでいるイメージがありますよね。
トレーニング前後にタンパク質を主成分とするプロテインを摂ることで、運動中の筋肉分解を防いだり、筋肉をつける効果が期待でき、効率的なカラダ作りをサポートするサプリメント商品です。
そんな、主に筋肉をつけるために使用されるタンパク質サプリメントのプロテインと身長にはどのような関係があるのでしょうか？
プロテインを飲んで子供の身長を伸ばすことは出来るのでしょうか？
そこでこの記事ではタンパク質サプリメントのプロテインを摂ることで中学・高校生の身長を伸ばすことが出来るのかその効果について調査しまとめています。
これから見ていきましょう！
- タンパク質と身長の関係
- プロテインを飲んで中学・高校生の身長を伸ばす効果があるのか
- 中学・高校生の身長を伸ばす方法
- おすすめの身長成長サプリ
Contents
身長を伸ばすために働くタンパク質2つの効果
骨端線の軟骨組織を構成するコラーゲンとなる
子供の身長を伸ばすということは骨が伸びるということです。
骨が伸びるのに大事な栄養素は？
と聞かれて多くの人がすぐにイメージする栄養素は
「カルシウム」
ではないでしょうか。
しかし、カルシウムには骨を伸ばす効果はありません。
カルシウムの効果は骨を丈夫にすることです。
身長を伸ばす際、骨が伸びるために重要な働きをする栄養素は実は「タンパク質」なのです。
骨が伸びる際には骨端線と呼ばれる骨の両端にある軟骨組織が伸びていきます。
この骨端線の軟骨組織の成分がタンパク質を構成するアミノ酸の一種、コラーゲンなのです。
そのため、タンパク質が体内に十分にあることで、コラーゲンから構成される軟骨組織が伸び、身長を伸ばすことができます。
- 骨を伸ばすのはカルシウムではなくタンパク質
- 骨の軟骨組織はタンパク質を構成するアミノ酸の一種であるコラーゲン
- 主成分をコラーゲンとする軟骨組織が伸びることで骨が伸び、身長を伸ばす
成長ホルモンの分泌を促進する効果
また、タンパク質は骨を伸ばす材料になるだけでなく、骨を伸ばす際に重要な働きをする成長ホルモンの分泌にも影響しています。
成長ホルモンは体の組織の成長を促し、全身の代謝をコントロールしています。
骨を伸ばすためにはこの成長ホルモンの働きかけが重要です。
そして、この成長ホルモンを体内で作りだすのに必要なのがタンパク質、アミノ酸なのです。
タンパク質のアミノ酸の中でも特にアルギニンという成分が成長ホルモンに影響しています。
- 体内で成長ホルモンを作る材料となる
- タンパク質のアミノ酸の中でも特にアルギニンが成長ホルモン分泌に影響する
高校生の身長を伸ばす方法としてプロテインは効果的なのか
そこで、身長を伸ばす方法としてタンパク質を十分に摂ることで骨端線の軟骨組織の材料を充実させることや成長ホルモン分泌の促進になるというのであれば、
「タンパク質サプリメントのプロテインを飲んだら効果的なのではないか？」
と思いますよね。
しかし、プロテインを飲むと
- 筋肉がついて身長が伸びない原因になるのではないか？
- 太ってしまうのではないか？
という心配も出てきます。
それぞれの疑問についてみていきます。
プロテインを飲んで筋肉がつくことは身長が伸びない原因となる？
筋肉がつく仕組み
筋肉がつくと身長が伸びないと言われますよね。
その点、プロテインを飲んだからといってすぐに筋肉がムキムキになるわけではありません。
カラダに筋肉をつけるためには「超回復」と呼ばれる筋肉の特性を引き出すことが必要です。
超回復を起こすためにはまず筋肉を傷つける必要があります。
傷つけるというとなんだか大げさに聞こえますが、日常生活以上の負荷を筋肉にかけることで目に見えないほどの小さな傷が筋肉たくさんできます。
それを元の状態以上に回復する作用が起こることで筋肉が太く、強くなっていきます。
これが超回復と呼ばれる筋肉の特性です。
筋肉がつきやすいタイミング
そして、筋肉がつき始めるタイミングというのは、成長期が終わり骨が固まってからになります。
身長が伸びている間はホルモン分泌の関係上、筋肉は発達しづらくなっています。
さらに骨の成長は筋肉のよりも強いため、筋肉をつけると身長が伸びないということではありません。
結果的に、身長が止まると筋肉が付きやすくなるので、筋肉がつくと身長が伸びないと言われている原因かもしれませんね。
プロテインを飲むと太る？
運動をしていても体重が増えて太ってくることがありますよね。
それは、消費カロリー以上に摂取カロリーが増えていることが原因です。
ただでさえ、エネルギーを摂れている上にプロテインでさらにエネルギーを過剰に摂ってしまうと太ってしまいます。
そして肥満は身長を伸ばすことを阻害してしまいます。
さらに、タンパク質を過剰に摂り過ぎてしまった場合、4つのカラダへの悪影響があるとされています。
- カロリーオーバーで肥満になる
- 内臓疲労を起こす
- 尿路結石の危険性
- 腸内環境の乱れから免疫力低下
過剰なタンパク質は内臓疲労を招く
過剰に摂取してしまったタンパク質は体内で窒素として分解されます。
窒素は体外へ排出する必要があります。
窒素を体外に排出する際にアンモニアまで分解され、アンモニアは体にとって有害なため肝臓で無害な尿素へと代謝します。
そして尿素は腎臓で尿となり体の外へ排出されます。
過剰に取ってしまったタンパク質を体外へ排出するのにはこれだけ内臓に負担がかかるので、タンパク質の過剰摂取はかえって内臓疲労を招いてしまい、カラダへの負担が大きくなってしまいます。
疲れてしまったカラダでは身長の成長へのエネルギーが不足してしまい、身長を伸ばすことにも影響してしまうことが考えられます。
尿路結石の危険性が高まる
タンパク質が体内に入ってくるとシュウ酸や尿酸といった物質が体内で増加します。
このシュウ酸はカルシウムと結合しやすい特性があります。
そのため、腸の中でカルシウムと結合して便として排出されるのですが、吸収しきれなかったシュウ酸は尿として排出されます。
尿として排出されるときにカルシウムと結合してしまうと石のような固まりとなってしまい、尿管を詰まらせてしまうということです。
タンパク質を過剰に摂取してしまった場合では便ではなく尿で排出される量が増えるため、尿路結石の危険性が増してしまうということです。
腸内環境の乱れから免疫力低下を招く
過剰にとってしまったタンパク質は体に吸収されず、腸を通っていきます。
腸には100種類以上、100兆個以上の腸内細菌がいると言われています。
善玉菌や悪玉菌といった話はよく聞きますよね。
実はタンパク質は悪玉菌の大好物です。
過剰なタンパク質は悪玉菌のエサとなり、腸内で悪玉菌が繁殖しやすくなります。
その結果、腸内環境が乱れ便やオナラが臭くなったり、体臭自体も臭くなることもあります。
さらには、腸は体の免疫にも影響が大きい期間なので、腸内環境が乱れることで風邪をひきやすくなることも考えられます。
身長を伸ばすのに重要な働きをするタンパク質ですが、これらのタンパク質の過剰摂取による悪影響からタンパク質摂取量のバランスを取ることが大切です。
市販のジュニアプロテインの効果
市販のプロテイン
薬局やドラッグストアなどでも市販されているプロテインは主に筋肉を効率よくつけたい大人用に開発されています。
そのため市販のプロテインでは主成分のタンパク質の量が特に注目され、カロリーも高めです。
また、成長期に必要な栄養素はタンパク質だけではなく、バランスよく栄養を摂っていく必要があります。
市販の一般的なプロテインでは身長の成長に必要なビタミンDやカルシウム、鉄などの成分は特に配合されていない商品がほとんどです。
そこで、スポーツをしているジュニア用にジュニアプロテインという商品も開発されています。
ジュニアプロテインの効果
ジュニアプロテインはスポーツアスリート向けに開発されている商品です。
ジュニアプロテインでは一般的なプロテインとは異なり、子供の体格に合わせてタンパク質の量は少なくなっています。
また、活発な子供の運動量に合わせて炭水化物（糖質）は一般的なプロテインよりも多くなっています。
さらにジュニアプロテイン最大の特徴は一般的なプロテインでは配合されない「カルシウム」やカルシウムの吸収を助ける「ビタミンD」など子供の成長に必要な栄養素も配合されているという点です。
そのため、子供の身長を伸ばすのにプロテインを考えている人では一般的なプロテインではなくジュニアプロテインを選ぶことでより効果が期待できるでしょう。
しかし、そんな子供の身長を伸ばすことも期待できるジュニアプロテインですが対象は基本的には小学生となっています。
そのため、中学・高校生の身長の成長に必要な栄養素を補おうとした場合にはジュニアプロテインでは不十分な面も出て来てしまいます。
背を伸ばすにはプロテインより身長サプリ
確かに、ジュニアプロテインでタンパク質や子供の成長に必要な栄養素を補うことは身長を伸ばす方法として効果が期待できます。
しかし、中学・高校生の成長に必要とされる栄養素では小学生の成長に必要とされる栄養素よりも倍以上必要とされる成分もあります。
そこで、ジュニアプロテイン以上に中学・高校生の身長の成長サポートに特化したサプリメントがあります。
それが身長サプリです。
身長サプリの中には、骨を伸ばすのに必要なアミノ酸はもちろん、ビタミンやミネナルなどバランスよく配合されている商品があります。
さらに、睡眠をサポートする成分やより成長ホルモンの分泌の促進が期待できる成分も配合されている商品もあります。
そのため、身長を伸ばすためにジュニアプロテインを考えている中学・高校生でもプロテインより身長サプリで背を伸ばすために必要な栄養素をバランスよく補給することがおすすめです。
高校生の身長の伸ばす方法としてプロテインを摂ることまとめ
タンパク質をプロテインで摂るメリット
タンパク質と身長の関係では2つのポイントがありました。
- 骨端線の軟骨組織を構成するのがタンパク質の1種コラーゲン
- 成長ホルモンの材料となるのがタンパク質の1種アルギニン
タンパク質を十分に摂り、骨を伸ばす軟骨組織の材料となるコラーゲンが充実することで骨を伸ばすことが期待できます。
また、身長の成長やカラダ全身の代謝に欠かせない成長ホルモンの材料となるアルギニンが充実することで成長ホルモン分泌の促進が期待できます。
これら2つのポイントからプロテインでタンパク質を十分な量摂取することは高校生の身長を伸ばす方法として効果が期待できます。
タンパク質をプロテインで摂るデメリット
一方、タンパク質を過剰に取ってしまうリスクもありました。
過剰なタンパク質は内臓に負担をかけ、カラダに悪影響となります。
また、プロテインを取ることでエネルギー過多となり肥満の原因にもなり、肥満は身長の成長を阻害してしまいます。
そのため、市販の一般的なプロテインではタンパク質やエネルギーを過剰摂取してしまうリスクがあります。
そこで、ジュニアプロテインでという選択もありますが、ジュニアプロテインは主に小学生に必要な栄養に基づいて開発されています。
そのため、中学・高校生の身長を伸ばすための栄養サポートとしては不十分です。
中学・高校生の栄養に特化したプラステンアップがおすすめ
中学・高校生の身長を伸ばすには、プロテインでタンパク質を補うよりも中学・高校生の栄養に特化した身長サプリを選ぶ方がより賢い選択と言えるでしょう。
子供の身長が伸びる期間は限られています。
子供の成長期に最大の成長サポートをする際にはプロテインよりも身長サプリをおすすめします。
身長サプリの中でも中学・高校生の栄養に特化した身長サプリはプラステンアップがもっともおすすめです。
プラステンアップを実際に試して見た口コミや効果も紹介しているのでチェックしてみてくださいね！
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お役立ち情報
私は中学・高校生の子どもを持つ母親です。
