男子高校生ではもう身長は伸びない⁉背が伸びない4つの原因を解消する方法

高校生になったら男の子の身長はもう伸びないのでしょうか。

身長が伸びない原因は1つとは限りませんが、高校生にもなれば身長が伸びる成長期はもう終わりなのかなと心配している男子やそのご両親もいます。

しかし、高校生になっても身長を伸ばすことをあきらめる必要はありません

全国の男子高校生の平均身長では3年間で2.4㎝の伸び率があることがわかっています。

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とはいえ、身長を伸ばしたいと思っている男子高校生では平均伸び率の2.4㎝どころか3㎝、4㎝、5cm…と少しでも身長を伸ばしたいですよね。

そこで、この記事では男子高校生身長伸びない原因とそこから身長を伸ばすために効果的な方法まで紹介していきたいと思います。

男子高校生でもまだ身長は伸びるのかな?

骨端線が閉じれば身長の成長も止まる

まず、子供の身長が伸びるということは骨が伸びるということです。

身長がまだ伸びる子供の場合は、レントゲンを撮った際に骨の両端に「骨端線」とよばれる線が入っていることが確認できます。

骨端線は軟骨組織で、身長を伸ばすためにはこの軟骨組織が伸びることが必要です。

軟骨組織が伸びていくためには、成長に必要な十分な栄養とエネルギー、そして骨端線への「縦への刺激」が重要とされています。

骨端線が伸びない原因と骨を伸ばす方法についてはこちらの記事で紹介しています。

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小児科の身長外来でもチェックできるので身長が伸びないことで悩んでいる男子高校生では骨端線をチェックしてみるのもよいかもしれません。

ただ、多くの場合まだ男子高校生では身長は止まらないので、背を伸ばすことを諦める必要はありません。

男子高校生でもまだ十分身長を伸ばせるんだね!

遺伝が原因で身長が伸びない

親からの遺伝だからと身長をあきらめていませんか?

身長における遺伝の影響は大きいという先入観を持っている人は多いと思います。

例えば、父親と母親の身長から子供が将来どれくらい身長が伸びるかと予測できる計算式もあります。

子供の身長伸び率計算方法
  • 男子= (両親の身長の合計+13)/2+2
  • 女子= (両親の身長の合計−13)/2+2

確かに、身長予測計算式の結果も1つの目安にはなるかもしれませんが、予測身長と実際の身長では誤差も大きいことも言われています。

高校生の身長の成長において確かに遺伝的影響はないとは言えませんが、それ以上に重要なポイントは後天的な日々の食習慣や生活習慣です。

身長伸び率の予測計算結果の数値があまり期待できるものではなかったとしても、自分で努力できるところがあるということです。

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遺伝の影響も0ではないけど、それ以上に日ごろの生活習慣が大切ってこと!

睡眠不足が原因で身長が伸びない

「寝る子は育つ」と言われるように睡眠が身長の成長に与える影響は大きいです。

近年の日本ではスマホゲームの普及や習い事などで思春期の子供の睡眠時間がこれまで以上に減ってきています。

一方で、欧米諸国での思春期の子供の睡眠時間を見てみると

子供は10時間以上寝ることが基本となっています。

この睡眠中には骨の成長に欠かせない成長ホルモンというホルモンが分泌されます。

特に寝始めの3時間に1日の中で最も多くの成長ホルモンが分泌される時間となり、その後もおよそ3時間ごとに分泌のピークを迎えます。

そのため、日本人では睡眠時におよそ3回の成長ホルモン分泌のピークを迎えるのに対して、欧米人では+1回成長ホルモン分泌のピークを迎えることができています。

この睡眠時間の差も日本人と欧米人の身長差に影響していることがうかがえますね。

身長を伸ばしたい男子高校生では睡眠時間の確保はとても重要なポイントです。

日本と欧米諸国で思春期の子供の睡眠時間がこんなに違うとは知らなかったわ!

高校受験で一時的に身長の成長が止まる

特に思春期の成長期の中で睡眠時間が削られる場面の1つは高校受験時ではないでしょうか。

中学3年生の夏を過ぎて部活も引退し、いよいよ高校の受験勉強となってくるとこれまであった運動の機会が減り、また塾に通う回数や夜遅くまで勉強する時も増え生活習慣が乱れがちな時期です。

これまで順調に身長が伸びて来ていたという中学生男子でも高校受験を気に身長の成長が止まるというケースも少なくないようです。

それでも心配しすぎることはありません。

受験も終わり生活環境の大きく変化した高校生活の中でグッと身長を伸ばしてくる子が出てきます。

高校受験している時は、もう成長期も終わりかなぁなんて思ったけど、そんなことはなかったわ!

運動不足で身長が伸びない

身長が伸びない原因の1つに運動不足が挙げられます。

睡眠時に1日の中で最も成長ホルモンが分泌されるとされていますが、実は成長ホルモンは運動中にも睡眠時に劣らないくらい成長ホルモンの分泌がされます。

さらに、運動によって骨端線に「縦方向の刺激」も入りやすく骨の成長にも良い影響を与えます。

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また、適度な運動は質の高い睡眠にも繋がるのでより成長ホルモンの分泌量を高めることが期待できますね。

ただ気を付けたいのは過剰な運動は返って身長の成長を妨げる原因にもなりかねないということです。

特にスポーツ強豪校では子供の成長よりも勝利が優先されるケースも問題になることがしばしば起こりがちです。

過剰な運動は怪我にも繋がりますし、カラダが成長するためのエネルギーも奪ってしまいます。

さらに、カラダが疲弊している中、厳しい指導を受けると精神的にも辛くなってきてしまう場合もあります。

身長も競技力への影響の高い要素なので、運動と回復のバランスを自分でとっていくことも大切になってきます。

カラダだけではなくて心も疲れてしまっては問題だわ。何事もやり過ぎは禁物!

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肥満が原因で身長が止まる

肥満も身長の成長を妨げる要因の1つです。

近年では生活環境の大きな変化で小学生や中学生の肥満が問題になっていますよね。

子供が肥満になるとどうして身長が伸びないのでしょうか。

まず、肥満になると脳は「カラダが大きくなった」と誤認識してしまい成長ホルモンの分泌量が調整されるようになってしまいます。

成長ホルモンの分泌が調整されるだけでも身長を伸ばすためにはもったいないですが、「カラダが大きくなった」と脳が誤認識した結果、子供が思春期に入るタイミングが早くなり、早く大人へと変化していきます。

思春期へ早く入ればそれだけ思春期と同じタイミングに来る成長期も終わるタイミングが早まるので結果として身長が伸びる子供の期間が相対的に短くなります。

その結果、身長の成長が早く止まってしまうということですね。

肥満を防ぐためにも日々の運動習慣や生活習慣が大切になってきます。

女子の場合はダイエットも身長の成長を妨げてしまうから気を付けてね!

栄養不足で身長が伸びない

そして、男子高校生の身長の成長に最も影響力が大きいのが「栄養」です。

いくら栄養以外の要素を完璧にしてもカラダを成長させるための材料もエネルギーもなければ身長が伸びないのは明白ですね。

そもそも、日々の食習慣がキチンと身についていなければ、バランスの取れた生活を送ることも難しいですよね。

それだけ子どもの成長にとって食事が大切です。

身長が伸びないことで悩んでいる男子高校生の成長をサポートする上でも、まずは食事の面から整えていきましょう。

そして身長の成長を加速させるためにはより成長期に必要な栄養がバランスよく且つ量をしっかり摂れるよう取り組んでいく必要があります。

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また、日々の食事だけでは不足しがちな栄養素を補うためには身長サプリもおすすめです。

このサイトでは成長期の中高生に特化したおすすめの身長サプリも紹介しています。

男子高校生でも身長の成長をあきらめる必要はないんだね!

プラステンアップ口コミと効果を徹底レビュー

プラステンアップ中学高校生口コミ

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背が低い悩み

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