女子中学生の背を伸ばす方法とは?思春期で身長が伸びない原因と対策

背が低いことで悩みを抱えている女子中学生は多くいます。

例えば、相手が悪気なく言った「背が低いね」という人ことに傷ついている人もいるということもあります。

そんなに気にすることでもないと周りは思っているのかしら…

特に成長期に当たる思春期の女子中学生は多感な時期でもあり、なんとか伸ばす方法はないかと悩んでいる子供は多いです。

身長を伸ばすには基本的な生活習慣である栄養・運動・睡眠が大切ということはよく言われています。

ただ、生活習慣を整えれば本当に背を伸ばすことができるのでしょうか?

今すぐできる対策方法などはないのでしょうか?

この記事ではそんな悩める女子中学生の背が伸びないという悩みを少しでも解消出来ることを願い、背が伸びない原因から正しい対策方法までを詳しく紹介していきたいと思います。

背が低いことでつらい思いをした思春期

私は小学生の頃から背が低かったです。

小学校低学年の頃はまだしも中学生にもなると、背が低いだけでナメられやすく、これってイジメかな?と思うようなこともありとても辛かったのを覚えています。

運動部にも入っていましたが、周りの子がどんどん身長が伸びていく中、私は背が伸びなかったのでレギュラーからも遠のいていきました。

そんなことで、私の背が低いというコンプレックスはますます強くなっていき、何かにつけて「見返してやりたい!」「認められたい!」と思っていました。

それが今の私の気の強い性格を作っていったと思います…。

そして、同じように身長の事で悩んでいた子供にも、思春期に同じ辛さを味わってほしくない!

そう思って少しでも背を伸ばせるようにいろいろと取り組みをしてきました。

その中でも特に私の息子が身長を伸ばすために効果的だった方法を詳しく紹介しているわ!

⇒中学生と高校生の子供が身長を伸ばすために試した方法を詳しく見る

そんな私たちの経験から背が伸びなくて悩んでいる女子中学生へ向けても背を伸ばす方法を紹介していきたいと思います。

女子中学生になってからも背は伸びる?

女子中学生の平均的な身長とは?

まず、女子中学生では平均的にどれくらいの身長があるのでしょうか。

女子中学生の平均身長

中学1年生(13歳)・・・151.8㎝

中学2年生(14歳)・・・154.8㎝

中学3年生(15歳)・・・156.5㎝

女子中学生では3年間でおよそ5㎝平均身長が伸びていることが分かります。

これはあくまでも平均的な数値なので、仮にあなたが本気で背を伸ばすことに取り組むことで平均値を上回っていくことが期待できます。

成長期に当たる思春期のこの数年間が一生の身長を決めるのに大きな影響力を持っています。

時間が経てば経つほど、伸び幅もその分少なくなってくることが考えられます。

そのため、背を伸ばすのに取り組むのは「」なのです。

女子の成長期のタイミング

中学も入学して1年も経つと、男子では驚くほど身長が伸びる子がいます。

男子の場合、急激に身長が伸びる成長期は平均的に14歳頃に訪れると言われているからです。

一方、女子の場合は男子よりも2年成長が早いとされており、小学校6年生から中学校1年生の間に身長がグッと伸びる子供が多く、およそ12歳頃に成長期が訪れます。

そして、この小学校高学年から中学校3年間の成長期のタイミングは思春期とも呼ばれています。

思春期に特徴的な初潮や声変わりがポイント

とはいっても、子供それぞれで思春期に入るタイミングは異なりますよね?

何か目に見える変化や特徴はあるのでしょうか?

その1つの特徴と言えるのが男子では声変わりのタイミングです。

また女子の場合では胸が膨らみ始めたり初潮・初経が1つの目安とされています。

それぞれ、男子は男らしく、女子は女性らしく体つきが変化していく時期になります。

この思春期に入ってからの時期が身長を伸ばすに重要です。

しかし、本来身長が急激に伸びる時期でもあるにもかかわらず背が伸びなくて悩んでいる原因とはいったいどんなことがあるのでしょうか。

成長期に当たる思春期に入ってるはずなのに…。

どうして背が伸びないの?

背が伸びない原因6つ

遺伝だからとあきらめていませんか?

最も多くの女子中学生や親がまず思うのが「遺伝」ではないでしょうか。

私の背が低いのはそういう家系だから…
子供にはかわいそうだけど、私の子供だから…

しかし、遺伝が身長にどれだけ関係しているか知っていますか?

実は遺伝の身長への影響は20%~30%と言われています。

つまり、残りの70%~80%は環境次第で変えられる可能性があるということです。

遺伝だからと、親も身長が低いからとあなたが背を伸ばすことはあきらめなくていいのです。

遺伝だからと諦めかけていたけど…頑張ってみようと思うわ!

睡眠不足なっていませんか?

ここに中学生の平均睡眠時間の資料があります。

中学生平均睡眠時間

・中学1年生・・・7時間40分

・中学3年生・・・6時間59分

ただ、この数値は年々減少傾向にあり、特にスマホや携帯ゲームの普及で実際にはここから15分~30分程度短くなっていることも考えられます。

睡眠不足は身長の成長を妨げます。

なぜなら、睡眠時にはカラダを成長させるためのホルモンである成長ホルモンの分泌が促されるからです。

特に夜の22時から2時までの間はゴールデンタイムと呼ばれ、1日の中で最も成長ホルモンが分泌される時間帯と言われています。

そのタイミングで睡眠がとれているとより効果的に分泌が行われるようです。

つまり、睡眠時間が少ないことや夜更かしすることで成長ホルモンの分泌が十分にされず、結果自分で自分の成長を妨げている可能性もあります。

そのため最低でも7時間の睡眠時間を確保し、特にスポーツをしている子供の場合には、成長と回復に8時間寝ることが理想的と言われています。

ダイエットし過ぎで栄養偏ってませんか?

もしかしたらダイエットは女子特有の背が伸びない原因かもしれません。

思春期に入った女子中学生では、特に周りからの見た目や視線を気にする時期になります。

そこで友達から少しでも良く見られたいとダイエットを始める女子が多いです。

しかし、背を伸ばすには十分な栄養バランスやエネルギーが必要です。

成長期で急激に背が伸びる時期にもかかわらず、

カラム1(左)
カラム2(右)
背が伸びないという女子中学生の場合には、過度なダイエットによるエネルギー不足や偏った食生活でカラダの栄養バランスが崩れていないか確かめてみる必要がありますね。

運動しすぎで疲労困憊になっていませんか?

部活動などに入っている女子中学生では練習を無理に頑張りすぎていることで背が伸びないという原因も考えられます。

過度な運動によるカラダへの影響は貧血生理不順などに現れやすいです。

激しい運動による消耗で、継続的なカロリー不足や栄養不足が続くことで無月経になってしまうこともあります。

無月経はカラダからのエネルギー不足のサインです。

女子中学生の場合、生理不順が起きてしまったとしたらまずはエネルギー不足を疑ってみましょう。

カラダが硬いと背が伸びない?

運動のし過ぎに通じるところもありますが、筋肉が硬くなってしまうとその分骨の成長が阻害されてしまうことも考えられます。

ただ、基本的には筋肉よりも骨の成長の方が強いので、普通に運動している分には、むしろカラダへの刺激や成長ホルモンの分泌も促進されるのでカラダの成長には良いです。

問題なのは、過度な運動により筋肉の柔軟性が失われ固くなってしまうことです。

それは何も身長が伸びにくくなるだけでなく、怪我にも繋がるのでその原因を取り除くためには、運動量の調節や筋肉をほぐす対策が必要になってきます。

また、「筋トレすると背が伸びない」ということも当たり前のように言われていますが、実はそんなことはありません。

たとえば、筋トレする時の動きはゆっくりになります。

筋肉がゆっくりと伸び縮みすることで固くなった筋肉をほぐす効果が期待できます

そのため試合直後に疲労で固くなった筋肉をほぐすために筋トレを入れるということもあるほどです。

また、ウエイトリフティングのように、何十kg・何百㎏もの重りをつけて行う筋トレならまだしも、中学生が自分の体重だけで行う筋トレや+数㎏の重りを持っての筋トレでは骨の成長を阻害するほどの負荷はかかりません。

そのため、部活で筋トレがあるからといって背が伸びなくなる心配をする必要はありません。

むしろ適度な刺激が成長ホルモンの分泌を促進して良い効果を得られる期待の方が大きいですので、安心してトレーニングして大丈夫です。

男子はよく筋トレで背が伸びないって言ってるけど、実はそんなこともないのね!安心!

姿勢が悪く猫背になっていませんか?

スマホなどをいじっていると気づかない間に猫背になっていることはありませんか?

女子中学生の時期に姿勢の悪い猫背の習慣が身についてしまうと、身長を伸ばす際に影響してしまう可能性があります。

まず、猫背と言うだけですでに実際の身長よりも3㎝程度低く見られてしまうでしょう。

さらに、姿勢が曲がっていることで素直に伸びるはずだった背骨が猫背にそって伸びてしまうことも考えられます。

骨がゆがんだまま成長してしまうと、将来的にカラダの不調にも繋がってくるかもしれません。

また姿勢が悪いだけで、せっかく成長期で伸びるはずだった身長が本来の成長度を見せられなくなってしまうかもしれません。

今すぐ見た目の身長を伸ばすためにも、また将来の身長や健康のためにも、猫背にならない良い姿勢を意識していきたいですね。

身長を伸ばす方法6つ

それでは、実際に女子中学生が背を伸ばすためにどのような方法を用いると良いのでしょうか。

詳しく見ていきたいと思います。

「食事・運動・睡眠」の生活習慣を整える

とても基本的なことですが、食事・運動・睡眠の生活習慣を整えることが大切です。

その中でも最も大切なのは栄養です。

たとえば、日ごろ運動習慣のない人では適度にカラダを動かすことで筋肉や骨に刺激が入り、成長ホルモンの分泌が促進され背を伸ばす効果にもつながりやすいでしょう。

ただ、スポーツ強豪校にありがちな過度な運動はかえって成長のエネルギーを奪ってしまうのでバランスを取ることが大事です。

また、適度な運動は質の高い睡眠にも繋がります。

「寝る子は良く育つ!」と言われるほど、睡眠中には成長ホルモンの分泌が促進されます。

部活や塾の後に眠いのにスマホや携帯ゲームで遊びたい気持ちもあると思いますが、背を伸ばすためには十分な睡眠時間を確保することが必要です。

そして、適度な運動や質の高い睡眠で成長ホルモンの分泌が促進されたところに、カラダの成長に必要な栄養素が十分に補給されることでこれまでの取り組みが実を結んでくることが期待できます。

バランスよく、そして量もしっかりと摂りたいですね。

ストレッチでカラダをほぐす

特に運動習慣のない子どもにもおすすめなのはストレッチです。

まずストレッチをすることで適度な運動となり、カラダに刺激が入ることで成長ホルモンの分泌が期待されます。

また、運動不足とは反対に運動し過ぎな子どもでは筋肉や関節が消耗して固くなっていることがよくあります。

ストレッチで関節や筋肉をほぐしてあげることで、骨の成長を阻害する要因が減り、全身の血流もよくなったり、代謝がよくなってその分成長へのエネルギーが満たされ、背が伸びやすくなることが期待できます。

ストレッチを行ってマイナスなことはほぼないので、積極的に取り入れていくと良いでしょう。

ダイエットをする

ダイエットすると背が伸びる?と驚いた人もいると思います。

先ほどの背が伸びない原因ではダイエットが原因で身長が伸びなくなっていると説明したにもかかわらず、反対なことを言っていますよね?

しかし、この場合のダイエットをする方法と言うのは肥満気味な人に対して効果が期待できる方法ということです。

どうして肥満気味な人がダイエットをすると背が伸びやすくなるのでしょうか?

それは、肥満気味な人では成長ホルモンの分泌が減少するからです。

肥満体系になったことによって脳は、「カラダが大きくなった」と誤った認識をしてしまいます。

その結果、成長ホルモンの分泌が抑えられ、身長を伸ばすのに十分な量が分泌されづらくなっているということです。

そのため、肥満体系が原因で背が伸びないことが考えられる人ではダイエットをすることで背を伸ばすことが期待できます。

サプリメントで背を伸ばす?

しかし、それでも背が伸びないと悩んでいる人はいます。

親としても毎日の栄養フルコースの食事の準備は本当に大変です。

かといって、子供のためにもそこで手を抜くわけにはいきません。

そんなときに人気なのが成長サプリを用いる方法です。

成長サプリメントでは不足しがちな栄養素だけでなく、身長の成長に必要な栄養素をバランスよく、そして量もしっかりと補給することが期待できます。

成長サプリの多くは小学生向けに開発されていて、特に「カルシウム」に注目した商品が多いです。

ただ、女子中学生の背を伸ばしたい場合には小学生に必要な栄養量とは違ってくるので、小学生向けの成長サプリメントでは不十分です。

そこで、女子中学生には中高生に特化した成長サプリを摂ることがおすすめです。

中高生に特化した成長サプリでは「カルシウム」だけでなく「アルギニン」に注目している商品もあります。

アルギニンは成長ホルモンの分泌を促す効果があるとされている成分で、運動や睡眠と合わせてアルギニンを十分に補給することでより成長ホルモンの分泌を促すことが期待できます。

では、アルギニンだけ摂っていればそれでいいのか?と言えばそれは違います。

アルギニンをはじめ、各成分が効果的に働くためには相互の働きかける必要があるので、栄養のバランスが大切なのです。

そして、バランスや量があれば十分かと言えばそれでも足りません。

さらにどれだけ吸収されるかと言う「吸収力」も大切です。

背を伸ばすために必要な栄養バランスや量、成長ホルモンの分泌を促す効果を応援するアルギニン、カラダへの吸収効率まで考えた吸収力の高さ、これらの要素を全て満たした成長サプリを摂ることで、女子中学生の身長成長応援サポートが出来るでしょう。

その中でもこのサイトで特におすすめしているのがプラステンアップです。

実際にプラステンアップを使用した口コミや効果はこちらの記事で詳しく紹介しています。

⇒プラステンアップ本当の効果と口コミ!中高生の身長は伸びたか?

女子高校生が今からプラステンアップを飲んだとしても効果なし?

2018.09.04

プラステンアップ口コミと効果を徹底レビュー

身長が低いことに悩んでいる子供に「何か出来ることはないか」と背を伸ばす方法を探していた時に出会った成長応援サプリのプラステンアップ。実際にプラステンアップを使い始めた経緯や使用した口コミや効果を詳しくまとめています!

あなたにもこんな悩みがあるとしたら、是非読んでみてくださいね。

背が低い悩み

・周りの友達に成長期が来ているのに焦る…

・15歳になったけど、もしこのままだったらどうしよう…

・写真撮影の時、自分の子供だけ段ができている…

・ダンスをしていて手足を長くしたい!でも太りたくはない…

・身長を伸ばしてスポーツで活躍したい!部活でもレギュラーを取りたい!

・これまでも成長応援サプリを試したけど、イマイチ効果を感じられなかった…

・高校生になっても背を伸ばしたい!

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