女子中学生の平均身長の伸び率！中学3年間で女子の身長は何cm伸びるのか

主に小学生から中学生にかけての子供に訪れる成長期では男子も女子も身長が一気に伸びるタイミングです。

男子の場合、中学に入ってから1年で10㎝以上伸びるという子もいます。

一方、女子では男子よりも平均で2年程度カラダの成熟が早く、中学生になる段階ではある程度身長は伸びてきており、その後あまり身長は伸びなくなるという話を聞くこともあります。

確かに多くの男子が12歳～14歳で成長期の伸び率ピークを迎えるのに対して、女子では10歳～12歳で身長の伸び率がピークになる子供が多くなっています。

とはいえ、10歳～12歳の女子では身長の伸び率が高くなるだけで、この時期を過ぎれば身長が伸びないということではありません。

ピークの頃に比べると身長の伸び率は緩やかにはなっていきますが、その後も身長は統計的にも伸びていっています。

そこでこの記事では女子の場合、中学生になって身長をどれくらい伸ばすことが出来るのか、その伸び率について詳しく見ていきたいと思います。

女子中学生になってもまだまだ身長は伸ばせるのよ！

中学生女子の身長伸び率

中学生女子の場合、中学3年間で平均6㎝程度身長が伸びるといわれています。

また、身長の伸び率で見てみるとこちらになります。

もちろん、これは中学生女子の身長伸び率の平均なので、よく身長が伸びる子では3年間で10㎝を優に超える子供もいます。

とはいえ、女子の成長期のピークは中学生に入る前に来ていることが多いのも事実です。

女子の場合は小学生高学年で最も身長の伸び率が高くなるけど、中学生になってもまだ身長は伸びるのよ。

小学生女子の身長伸び率

男子では成長期の身長伸び率のピークを中学生に入ってから迎えるのに対して、女子の場合では小学校高学年に身長の伸び率のピークがくる子が多いです。

身長を伸ばしたい！と思っている女子では、この成長期にどれだけ身長を伸ばしやすい生活習慣を実践できるかに一生の身長がかかっています。

習慣は第二の才能と呼ばれるくらい人間の成長に影響力の大きいものなの。

身長が伸びない原因

女子中学生になって身長が伸びない原因にはいくつかあります。

例えば、親からの遺伝の影響で身長が伸びない。

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初めての生理が来たからもう身長はあまり伸びない。

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その他にも身長を伸ばすための3大原則である運動・睡眠・栄養のバランスの取れた生活習慣が遅れていなかったり、カラダの固さ、姿勢の悪さなどいくつかあります。

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これら、女子中学生になって身長が伸びなくなる原因を1つ1つ解消していくことで、より自分が持っている身長を伸ばす力を最大限引き出すことに繋がっていくでしょう。

身長が伸びない原因を理解して、正しい実践をしていくことが大切ね。

女子中学生が身長を伸ばす4つの方法

運動による骨端線への縦方向の刺激

女子中学生では全国平均から中学3年間で6㎝程度の身長の成長が期待できます。

でも、身長で悩んでいる女子では、もっとそれ以上に出来る限り背を伸ばしたいと思っていますよね。

身長を伸ばす基本は運動・睡眠・栄養のバランスが取れた生活習慣を実践することです。

特に運動では骨端線と呼ばれる軟骨組織に「縦方向の刺激」が入るようなスポーツや運動が身長を伸ばすには効果的と言われています。

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また運動することで成長ホルモンの分泌が促されるので、よりカラダの成長する力を引き出すことも期待できます。

子供にとってカラダを動かす機会はとっても大切！

睡眠時間を確保し成長ホルモンの分泌を促す

成長ホルモンの分泌が高まるのは運動中と睡眠時です。

そのため、「寝る子は育つ」と言われるように睡眠時間もしっかりと取ることが大切です。

日本の中学生の睡眠時間の平均は8時間と言われていますが、身長の高い人の多い欧米では10時間が基本となっています。

遺伝的要素だけでなくこの辺りにも日本人と欧米人の身長差の理由がありそうですね。

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成長ホルモンの分泌は睡眠3時間ごとにピークを迎えるので、8時間睡眠と10時間睡眠では分泌量のピークを迎える回数が1変わってくるの。

成長期に必要な栄養をバランスよく摂る

そして、身長を伸ばす上で最も重要とされているのが「栄養」です。

身長が急激に伸びる成長期のピーク時には栄養バランスもそうですが、多くのエネルギーや栄養量も必要です。

バランスよく且つたくさん食べることも大事ですね。

女子中学生では食べ過ぎて太ることを気にしてダイエットする子も中にはいますが、一生の中で身長が伸びる時期は限られています。

無理なダイエットをするよりも、食事で栄養をしっかりと摂った上でスポーツや運動に取り組み脂肪を燃やすことや身長を伸ばす取り組みをしていく方が成長期には大切です。

さらに見た目のスタイルとしても良くなることが期待できるでしょう。

子供の身長が伸びる期間は限られているから、今しか出来ないこともあるの。

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身長サプリで不足しがちな栄養素を補う

食事から成長期に必要な栄養や量を十分に取れればそれに越したことはありません。

しかし、食事からだけでは不足しがちな栄養素があることも事実です。

そこでおすすめなのが不足しがちな栄養素を補うための身長サプリです。

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身長サプリで食事からだけではなかなか補いづらい栄養をを補給することで、子供自身が持っている成長する力をより引き出すことが期待できるでしょう。

普段の食生活に1日コップ一杯で出来る栄養サポートがあると母親としても安心できるわ！

【まとめ】女子中学生の身長伸び率

女子中学生の身長の伸び率は3年間でおよそ6㎝程度伸びます。

さらに、よく身長が伸びる子では10㎝以上伸びる子もいます。

女子中学生が身長を伸ばしていくためには身長が伸びない原因を理解し、身長を伸ばすための方法を日々実践していくことでカラダが本来持っている成長する力を十分に引き出していくことが期待できます。

そして、身長を伸ばすために最も重要とされているのが「栄養」です。

日々バランスの取れた食生活を実践することに加えて、食事からだけでは不足しがちな栄養素を身長サプリで補うことで成長期に必要な栄養をしっかり補給することが期待できます。

数ある身長サプリの中でもこのサイトでおすすめしているプラステンアップは中学生・高校生の栄養に特化した身長サプリです。

実際に使ってみた感想としては大満足です。

プラステンアップの口コミや体験談も紹介しているので是非チェックしてみてくださいね。

また男子中学生の平均身長伸び率についてはこちらで紹介しています。

男子も女子も中学生ではグッと身長を伸ばすことが期待できるわ！そのためにもカラダの成長に必要な栄養を充実させていきたいわね！

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